ボディコンバットってどんなエクササイズ？
こんにちは、スタッフbです！
みなさんは日頃から運動をしていますか？
ほんの気まぐれでストレッチや簡単な筋トレをしていますが、スタッフｂは何事においても三日坊主で終わってしまうことが多々あるため、継続することは難しく基本的に運動不足...。
自宅とオフィスの往復の毎日の中で、ひと駅分歩くことで運動不足を少し解消できるかなーと思いつつ、ちゃっかり毎日最寄りの駅で下車している今日この頃。とはいえ、中年太りってやつですかね、近ごろ体形の変化が気になりだし、これまで着ていたパンツがサイズアウトに...。
と、まぁーそんな具合で運動せねばと重い腰を上げてみたら、アップテンポな曲に合わせて、ひたすら見えない相手と戦う格闘技系エアロビクス
ボディコンバット
に出会いました！
ご存じの人もいれば、なんじゃそりゃ？と初めて見聞きする人もいるかと思いますが、ボディコンバットとはボクシングや空手やテコンドーなどのパンチやキックといった様々な
格闘技の動きを音楽のリズムに合わせて体を動かすトレーニング。
かつて日本中でブームとなったエクササイズ「ビリーズブートキャンプ」に格闘技の動きを加えたような、モチベーションを上げてくれるインストラクターと共に行うトレーニングで、ニュージーランドに本拠地を構えるレズミルズ・インターナショナルが発信しているグループフィットネスプログラムです。ボディコンバット以外にも下記のような様々なプログラムがあり、若い世代からシニア世代まで今や全世界100ヶ国以上の人たちに愛されています。
- バーベルを使用して全身を鍛えるボディパンプ
- 様々な音楽ジャンルのダンスを組み合わせたボディジャム
- ダンス要素にスクワットや腕立て伏せなどを組み合わせたボディアタック
そこで今回は格闘技の動きでエクササイズするボディコンバットにフォーカスし、その人気の理由をお伝えしていきます。楽しみながら運動を続けられるとして、ハマる人続出のボディコンバット。ぜひ一度挑戦してみてはいかがですか。
爽快感抜群？！ボディコンバットの人気の理由
アップテンポな曲に合わせてダイナミックな動きをするボディコンバット。格闘技の動きを元に考えられたエクササイズではあるものの、これに参加する多くの人は格闘技未経験者ばかり。というのも、ボディコンバットでは実際に敵を倒すわけではないため格闘技の経験は不要で、運動に苦手意識を持ってる方や体力に自信がない人でも、リズムに合わせて身体を動かすことができれば、楽しみながら全身を効果的に鍛えることができます。そんなボディコンバットの人気の理由を見ていきましょう。
筋肉・体幹を鍛えられる
パンチやキックの動きは、お腹周りなどの体幹部やお尻や太もも、二の腕周りなどによく効きます。筋トレのように部位ごとに鍛えなくとも、全身を連動させながら効率よく、バランスよく鍛えることができます。
ダイエット効果
ボディコンバットは1曲約5分間、キックやパンチ、飛んだり、走ったりと動き続けるため、消費カロリーは1時間で最大740kcal！約1食分のカロリーを消化することになります。
ストレス解消
キックやパンチなどのリズムのある動きをすることで、ストレスを解消させるための幸せホルモン「セロトニン」などのホルモンが分泌されます。汗をかくことによっても分泌が促されますので、ほかのエクササイズとは違った爽快感を味わえるでしょう。
楽しくトレーニングができる
定期的に新しい曲になるため、動きも変わり飽きることがありません。
最初のうちは慣れるまで必死かもしれませんが、慣れていくとうちにポーズひとつひとつにカッコよさを求めるようになったり、架空の敵と戦った気分になったり、さらには参加したメンバーと達成感を共有したりと楽しくトレーニングを続けることができます。
ボディコンバットにはどこで参加できる？！
ダイエット効果やストレス発散など、様々な効果を得られるボディコンバットを体験するなら、レズミルズ・インターナショナルが主催しているイベントやレズミルズのプログラムを開催しているフィットネスクラブに参加しましょう。
コナミスポーツクラブやティップネスなどの大手フィットネスクラブや、自治体主催のイベントなどにもありますので、まずは「ボディコンバット」と検索してみてくださいね！
ちなみにボディコンバットの服装としてリーボックからレズミルズ専用ウェアとして発売されていますが、
Tシャツに短パン
ノースリーブにレギンス
といった体を動かしやすい服装でOK！
汗をたっぷりかくため、吸水速乾のものや、下着が透けないようなものを着用するとよいでしょう。当日は汗を拭くタオルや水分補給のためのドリンクなども必須となりますので、忘れずにお持ちくださいね。
なお、ボディコンバット仲間ができたら、仲間内でオリジナルTシャツを作っちゃうのも最高です！同じデザインのTシャツってそれだけで一体感がわき、仲間意識が生まれちゃうのでぜひおすすめです。
チームTシャツを作るのもよし、パロディTシャツを作るのもよし、ボディコンバットをアピールするようなオリジナルTシャツを制作してみてはいかがでしょうか。
tplantではTシャツやポロシャツ、パーカーだけでなく、トートバッグなどのオリジナルプリントの制作を行っております。オンラインツールで簡単にデザイン入稿もできますので、気になる方はぜひチェックしてみてください！
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